Cerca de 95% da creatina encontrada no organismo está concentrada nos músculos.Ela também pode ser adquirida por meio do consumo de carne,principalmente a bovina.
Uma pessoa de 70 quilos normalmente precisa apenas de 2 gramas por dia de creatina para reforçar o trabalho muscular.Metade disso o corpo sintetiza por conta própria.O restante pode ser obtido nas refeições,basta comer um bife de tamanho médio,nada mais.Só que, no caso de atletas seria preciso comer 1 quilo de carne diariamente.Aí só tem um jeito:apelar para a suplementação mesmo.
Antes de tomar a creatina é importante o conselho médico para ajuste da dose adequada de ser monitorizados regularmente e não sofrerá quaisquer efeitos secundários nocivos.
Fonte: revista saúde setembro/2010
Revista sport life maio/2009
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