sexta-feira, 9 de abril de 2010

Você sabe o que é Cortisol ?saiba que ele está relacionado com o stress e a perda da massa muscular



A liberação de hormônios no corpo é indispensável para muitas das reações fisiológicas. Como hormônios anabólicos (constroem massa muscular) podemos citar a testosterona, o hormônio do crescimento (hGH) e a insulina.
Existe outro hormônio muito ligado a quem malha. Esse hormônio é o cortisol.Cortisol é um hormônio extremamente catabólico(perda de massa muscular), saiba a sua importância e como controlá-lo:
Cortisol é um hormônio corticosteróide produzido pela glândula supra-renal que está envolvido na resposta ao estresse;ele aumenta a pressão arterial e o açúcar do sangue,alem de suprimir o sistema imune.
Na prática acontece o seguinte:
O Cortisol é secretado quando o corpo entra em estresse, isto causa a quebra de tecido muscular, o que leva uma liberação de aminoácidos na corrente sanguínea. Depois deste processo os aminoácidos são sintetizados pelo fígado e transformados em energia, isto aumenta o nível de açúcar no sangue e mais glucose estará disponível para o cérebro usar com combustível. Estes processos ocorrem para manter o corpo funcionando durante períodos de estresse.
Conheça os perigos do excesso de cortisol:
  • Redução da atividade do hGH e da testosterona no organismo;
  • Perda de músculos e acúmulo de gordura na barriga;
  • Menor utilização da glicose;
  • Baixa imunidade;
  • Perda de memória e dificuldades de aprendizagem;
  • Osteoporose.

Não há muito o que fazer para restringir completamente a liberação de cortisol no organismo. Apesar do cortisol ser um problema para quem quer ganhar massa muscular, ele é um importante hormônio, que regula a reação inflamatória no corpo e a quantidade de glicose no sangue em períodos de estresse.
Dicas para controlar a liberação do Cortisol:
  • Pratique exercícios (aeróbicos e com pesos)
  • Comer logo após acordar e logo depois dos exercícios são as melhores horas
  • Controle o estresse
  • Suplementação com Glutamina
  • Aumente o consumo de vitamina C
  • Sono
  • Reduza o consumo de cafeína
Fonte:

pt.wikipedia.org/wiki/Cortisol
www.hipertrofia.org/blog/2008/08/31/cortisol-vs-massa-muscular

www.wallstreetfitness.com.br

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