Corte de uma vez o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico a noite, ou seja, pizza, pães(fora os integrais), biscoitos,refrigerantes, fastfood e até mesmo frutas. Além do pico de insulina exagerado que estes carboidratos causam, o que levará a um acúmulo de gordura.Esse quadro se agravará devido a velocidade do metabolismo neste horário, que é naturalemente mais lento. Faça sempre uma refeição leve antes de dormir, de preferência contendo proteínas. Suplementos protéicos podem ser usados neste horário.
Outro ponto importante é o consumo do álcool,Cada grama de álcool contém 7 calorias, quase mais calorias que a gordura, sem contar bebidas cheias de açucares e também os famosos energéticos. Toda as calorias vindas do álcool não podem ser armazenadas e são usadas imediatamente(elas não viram gordura ou glicogênio), porém inibem a capacidade do corpo de oxidar as gorduras, proteínas e carboidratos, ou seja, você vai forçar o corpo a armazenar todos esses macronutrientes.E lembre-se dos malefícios do consumo excessivo do álcool: Quanto mais álcool, menos testosterona. Menos testosterona = Mais Gordura.Aumento do apetite e diabetes entre outras doenças.
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